Dalam renang jarak jauh (seperti nomor 400 meter ke atas), setiap tetes energi harus dikelola dengan bijak. Kunci untuk memulai perlombaan atau putaran lap dengan efisien adalah menguasai fase meluncur setelah tolakan dinding, menciptakan Jarak Jauh Tanpa Usaha sebelum kayuhan dimulai. Fase underwater (di bawah air) ini adalah periode di mana perenang dapat melaju dengan hambatan minimal, memanfaatkan momentum dari tolakan alih-alih kekuatan otot. Jarak Jauh Tanpa Usaha ini dicapai melalui kombinasi posisi streamline yang sempurna dan dorongan yang kuat dari Dolphin Kick di bawah air. Dengan menguasai teknik ini, perenang dapat menghemat energi berharga yang baru akan digunakan saat mendekati garis finish.
Mengoptimalkan fase meluncur adalah komponen kritis dari Jarak Jauh Tanpa Usaha dan dimulai dari Teknik Tolakan Dinding yang eksplosif. Kaki harus menolak dinding secara horizontal dan sekuat mungkin, memastikan seluruh telapak kaki rata di permukaan dinding kolam untuk dorongan maksimal. Segera setelah tolakan, tubuh harus masuk ke posisi streamline: kedua lengan terkunci lurus di atas kepala dengan tangan bertumpu satu sama lain, dan telinga dijepit rapat oleh lengan. Posisi kaku dan lurus ini adalah konfigurasi tubuh yang paling minim hambatan.
Setelah meluncur sejauh 3 hingga 5 meter (berdasarkan kekuatan tolakan), perenang harus segera mengaktifkan Dolphin Kick yang kuat. Gerakan Dolphin Kick di bawah air lebih cepat dan lebih hemat energi daripada kayuhan di permukaan karena menghindari hambatan turbulensi gelombang permukaan. Perenang dianjurkan melakukan Dolphin Kick hingga batas 15 meter yang diizinkan FINA, terutama pada paruh kedua perlombaan ketika kelelahan mulai terasa. Berdasarkan program pelatihan yang disusun oleh National Sports Institute pada Oktober 2025, perenang jarak jauh harus berlatih Dolphin Kick di bawah air minimal 12 kali per putaran untuk mengoptimalkan efisiensi.
Strategi Jarak Jauh Tanpa Usaha bukan hanya tentang momentum, tetapi juga tentang kedalaman. Setelah tolakan, luncurkan tubuh sekitar 40-60 sentimeter di bawah permukaan air. Kedalaman ini menghindari turbulensi permukaan tetapi tetap memungkinkan Dolphin Kick bekerja secara efektif. Dengan secara konsisten mengoptimalkan setiap start dan flip turn dengan tolakan yang kuat, streamline yang kencang, dan Dolphin Kick yang bertenaga, perenang jarak jauh dapat mencapai pacing yang lebih cepat dan mempertahankan energi mereka untuk seluruh durasi lomba.